常常便秘这些方法帮你缓解用对能改进不少

时间:2019-11-09 22:33:45 阅读：5129+ 作者：中国家庭医生

原标题：常常便秘？这些方法帮你缓解！用对能改进不少

我常常便秘，一个星期才上两次厕所，怎么办？

便秘应承受正规的专科诊治，活跃医治相关疾病。切忌乱服泻药或抗生素，避免肠道功用紊乱及菌群失调，加剧便秘或导致其他并发症。

专业的医治当然重要，日子方面的归纳调度也不容忽视。

患者要坚持杰出的心态，合理安排日子和作业，养成杰出的排便习气。

饮食要规则，并确保饮食的质量和结构合理，可多吃些粗粮和杂粮，它们消化后的残渣可增加对肠管的影响，利于大便运转。

易便秘的人可摄入纤维素、淀粉含量较多的食物（如生果等）。要改掉烟、酒及辛辣厚味的嗜好。

每天至少摄入3000毫升水，且最好挑选白开水，忌饮浓茶、浓咖啡。

此外，按摩揉腹法对缓解便秘症状也有很大的协助，具体做法是：

抬头躺在床上，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟，再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟，每天睡前和早上起床各按摩一次。

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