别让饭后漫步健身变成了饭后伤身这几点要了解一下

放大字体  缩小字体 2020-05-24 16:08:31 作者:旅事

原标题:别让饭后散步健身,变成了“饭后伤身”,这几点要了解一下

文丨小六叔

跟着社会的发展和进步,人们的生活条件可以说慢慢的变好了,这样一来人们对这个花花世界就更加的留恋了,为了更好的享受现在这个物质社会,就得要有一个好身体,毕竟身体才是革命的本钱。养生的方法很多,但最受大家推崇的应该是饭后散步了。

“饭后走一走活到九十九”,虽然这话有一点夸张,但饭后散步确实是对身体有好处的,只是有一些需要注意的几点大家可能不知道,要是不注意,饭后散步可能还会伤身,今天就跟大家讲讲这样的一个问题,别让饭后散步健身,变成了“饭后伤身”,这几点要了解一下。

一、饭后散步好处

1、促进消化、吸收

现在物质条件变好了,但人们的饮食上的习惯却越来越不健康了。很多人喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物,这些食物进入肠道之后,就会被肠胃慢慢吸收消化,只是这样的食物,会比一般的食物难消化一点,如果这些食物不被完全消化,就会转变成脂肪。饭后散步能帮助肠胃消化吸收这些食物,能减轻肠胃负担,对身体是很好的。

2、缓解压力

在这个快节奏的社会里,女人被当成男人用,男人被当成牲口用,这样高强度的工作,导致人们或多或少的都会有一些压力,这些压力长时间不被排解,就会导致人体心理出问题,对身体是很不好的。饭后散步能增强心肺功能,在散步的途中呼吸着新鲜空气,看着街边的美景,能帮助人体放松心情,起到减压的作用。

3、预防呼吸道疾病

正常的呼吸,是没有很好的方法将身体内的全部气体排出的,饭后散步会加快人体心肺功能,增加肺活量,帮助将身体内的废气排出体外,预防呼吸道疾病。

4、稳定血压

现在很多人都有三高,三高虽然不是什么大毛病,但一旦发作起来还是很不舒服的,严重的也会影响生命。想要不影响身体健康,平时就要控制好三高了,饭后散步能帮助稳定血压、血糖,控制三高。只是需要坚持,而且散步的强度不能过大,否则会适得其反。

二、饭后散步需要注意的几点

1、饭后不宜马上散步

刚吃了饭不宜马上散步,最好休息半个小时之后再出门,这是因为刚吃完饭,胃被填满了,这样一个时间段胃部需要分泌消化酶来帮助消化食物。如果吃晚饭之后马上散步,就会导致胃部血液供给不足,影响消化酶的分泌。所以为了自己的健康着想,饭后最后不要马上散步。

2、散步时间因人而异

每个人的身体状况不同,承受能力也会不一样,想要通过散步更好的锻炼自己的身体,就需要通过你自己的身体情况规定散步时间。平时运动少久坐办公司的、想要减肥塑形的和消化不良的人散步时间可以长一些,年纪比较大的、身体虚弱的人相对散步时间可以短一点,最好控制散步时间在半个小时到一小时内,这样既能促进肠胃蠕动,避免脂肪在体内堆积,还能让体质变强壮。

3、走路不宜过快

不少人认为走路快一点,消化速度燃脂效果会更快更好一些,其实这样的想法是不对的,饭后散步走路建议还是不要太快,控制每分钟走60到90步内,速度过快会导致肚子胀气,引起肠胃不适。走路太慢又没什么效果,所以最好控制在这个步数内,散步效果是最好的。

4、注意保暖

在散步的时候,尽量穿比较宽松透气的衣服,有些体虚的人,散步的时候容易出汗。一出汗毛孔就会张开,这样一个时间段要是吹一下凉风很容易感冒。本来是想锻炼身体的,反而弄生病了,这样得不偿失。为了自己的身体着想,在饭后散步的时候,最好注意保暖,不要让自己着凉了,实在是爱出汗,可以带一条毛巾擦拭一下,这样就没那么容易着凉。

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