孕妇产后如何减肥恢复辣妈身材只需3步

放大字体  缩小字体 时间:2021-05-26 11:03:32  阅读:96559+

  经过10个月漫长的孕期,很多宝妈们终于可以卸货了。因为每个人的体质不一样,有些孕妈在孕期的时候只长了10多斤,而有些孕妈在孕期的时候就疯狂长了40多斤,甚至更多。即便卸货后,肚子上松松垮垮的赘肉也非常影响外貌和心情。所以很多产妇最重要的就是恢复自己的身材,减掉腰间赘肉。今天小编就给大家详细介绍下产后减肥的科学方法吧。

  1产后瘦身操。很多产妇产后身体臃肿,机能上还不够协调,做过于激烈的运动不适合产后恢复和减肥。产妇可以选择简单操作的瘦身操。比如平躺在床上,背部和腿部伸直,慢慢吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持一会儿这种姿势,然后放松。这个动作可以连续做五次。

  2 产后瘦身食谱。现在很多专业的网站都有分享产后瘦身的食谱,产妇们可以根据自己的兴趣爱好挑选合适自己的食谱,除了有利于调理身体外,还有利于补充产妇所需要的营养物质。食谱中尽量选择蛋白含量高,脂肪低的食物,比鲜虾,鲜鱼,大豆,豆腐,低脂蛋白等。

  3坚持母乳喂养。如果在条件允许的情况下,可以坚持母乳喂养,这样可以消耗产妇体内的脂肪,比较容易瘦身,而且还能培养与孩子之间的感情。除此之外,因为婴儿的允吸刺激,会反射性的引起子宫收缩,从而促进产妇子宫复原。

  由于产后一段时间是一个恢复身体的重要黄金时期,所以这段时间里女性朋友们应该对自己好一些,养成良好的饮食习惯和生活作息。为了摆脱赘肉,产妇们不可盲目减肥,比如最好不要喝茶,因为茶中的咖啡因以及鞣酸,会使人振奋,影响产妇休息和体力恢复。也不要认为产后束紧腹部,有助于体型的恢复,这样发而事与愿违,不仅没能恢复身材,还会患上讨厌的痔疮。产后最好也不宜针灸减肥,尤其是对于正在哺乳期的女性来说,针灸会影响乳汁的营养成分,不利于婴儿发育。

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