肩颈问题的原因与危害你知道哪一点呢

放大字体  缩小字体 2021-07-21 07:46:16

一、肩颈问题的原因与危害

  肩颈酸痛的原因:由于长时间的低头或者不良的坐姿,不良的躺姿,造成了颈椎生理弯曲的消失。由于骨骼的变性,导致了附着在骨骼上的肌肉、筋腱,还有神经,血管的位置和形状都发生了改变,于是就形成了颈椎病。当正常生理弯曲消失,则会造成局部的气血循环不畅,局部的肌肉肌腱僵硬,就是颈部区域淤血堆积,从而导致肩颈疼痛。常见的有以下几种:

  1,手机控,低头族:头部过分前倾,导致颈部前侧肌肉紧张;或者倾斜,左右二侧不平衡;2,“葛优躺”,仰卧,依靠在床头或沙发看电视,看书,玩手机;3,胸小肌过于发达;4,不良坐姿,不良站姿等;5、“压力大”。

  2肩颈酸痛的危害:颈椎病通常会引起头晕头痛,血压不足,手脚冰凉,失眠,手臂麻木,记忆力衰退,听力下降,眼睛视力下降,消化不好,胸闷心情烦躁等等,对于严重的还会骨质增生。所以肩颈痛不能忽视,而想要改善肩颈酸痛的最好办法就是多多运动,改善不良的坐姿,躺姿,然后定期做一些按摩护理。按摩护理可以通过手法和精油来促进血液循环,疏通经脉,改善肌肉僵硬等。

二、八大习惯导致肩颈问题

  1、不用台式机,而使用笔记本电脑

与台式机相比,笔记本电脑由于键盘太高,按键盘时要提起双臂,而荧光屏较低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,肩膀肌肉紧张引致疼痛。

  2、经常在脖子上挂着装饰项链

层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以拯救一件平淡无奇的上衣,但是务必要注意的是,长时间佩戴沉重的装饰项链容易给脖子造成负担,导致颈间莫名的酸痛。

  3、一有空就玩智能手机

休息,坐车,等人,兼具上网和游戏的智能手机确实是打发无聊时间的法宝,但是长时间低头玩智能手机,乃至玩到忘我境界的做法并不可取,容易诱发颈痛或手臂麻痹等现象。

  4、每天超过6小时以上伏案工作

长时间伏案工作,始终保持同一动作,会引起颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛,颈部活动受限等状况,同时不恰当的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。

  5、喜欢穿露肩的衣服

时髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最爱,殊不知长期将肩膀暴露在外很容易受凉,也就是中医所谓的寒气入里,步入中年后更易患肩周炎,到时想要根除就很困难了。

  6、冬天比普通人穿得多

虚寒体质者常常四肢冰冷,这主要是由于末梢血液循环不良引起的,这种体质要尤为注意预防和锻炼,比常人更易引发肩关节酸痛及肩周炎、颈椎病等慢性的肩颈疾病。

  7、因为工作关系经常提重物,喜欢背大包

背着超大包包,手提大小购物袋逛街shopping,抑或是出差旅行拖拉的沉重行李箱,经常提举过重的物件,都有可能会给脊椎带来各种伤害,导致肌肉拉伤及炎症的产生。

  8、睡觉使用较高的枕头

睡眠本是人体休息的时间,但如果一直枕着过高的枕头,相当于整个睡眠中都被迫处于低头、头向左侧或者向右侧的状态,即使是休息颈椎也得不到放松,当然容易造成颈椎问题。

三、舒缓肩颈问题的练习操

  Tips:这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。在操作之前,配合一些热疗法,如用热毛巾敷,对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦!

  一、胸部大扩展1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,收拢肩胛骨,扩展胸腔,保持几秒钟。

  2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作,重复5-8次。

  Tips:动作一定要慢哦,总是伸展或收缩到极限,但不宜用力牵扯肌肉。

  二、颈部加点力用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾应与地面保持平行,颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。

  Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦!

  三、偏头小动作左手叉腰,右手按住左侧太阳穴,呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向,可重复5-8次。

  Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则效果会适得其反哦!

  四、后颈做运动身体挺直站立,将双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,大约10次左右就可以。

  Tips:这个动作可以放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

  五、手握毛巾举起来尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到肩部的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛,重复5-8次。

  Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做这个动作,让支持肩颈部的后背肌肉放松。

  六、左右推推肩挺直腰肢,双腿分开站立,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向做此动作,重复5-8次。

  Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦,这个动作可以有效缓解肩部酸痛。

  七、吸气抬头望伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔,吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复5-8次。

  Tips:不管是抬头还是低头时,都要尽量舒展自己的脖颈肌肉,不能缩着哦!

四、保持肩颈健康的生活小常识

  1、坚持运动,改变不良姿势对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说,对抗性活动是最好的选择,打羽毛球、放风筝、游蛙泳等都是对颈椎有益的活动。同时避免不良姿势,比如躺在床上看电视、看书,长期偏一侧睡觉,用肩膀夹耳朵讲电话等等。

  2、小心高跟鞋的危害OL大都喜欢穿高跟鞋,殊不知束缚脚趾的美鞋可能会导致足部受压,最终影响上半身的血液循环,成为导致肩膀酸疼的一个原因。所以,被肩膀酸痛所烦扰的人,先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。

  3、在睡眠中舒缓颈部压力一个符合人体曲线的枕头有一定的承托力,高度为12-16CM,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰,习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。有效分解头部、颈部、肩部的压力,让颈椎在睡眠中自我修复。

  正确:100%承托颈椎,完美贴合颈部线条错误:颈椎没有得多承托,颈部与枕芯无法贴合4、防止寒气侵袭受凉会让肩颈部血流不畅,加重疼痛僵硬的症状,所以不要为了美丽而把肩颈肌肤一直露在外面。在空调很足的办公室里备一件披肩或者大围巾,注意保暖,让血液循环加快,关节顺畅运行,以防寒气入侵。

  5、热毛巾敷脖子侧面可减轻酸痛感一天工作下来肩酸背痛、疲惫不堪,此时可用毛巾热敷以舒缓僵硬酸痛的肌肉,热敷的部位不仅仅是肩膀及脖子后方的酸痛部位,还有脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨区域,因为这个部位是脖子收到压迫后,传达酸痛的神经发出的地点,也应当用毛巾热敷。

  6、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉既可以缓解疲劳,还能让你活动一下筋骨的穴位按摩器在白领中使用非常普遍,但是要注意的是,休息睡眠的过程中和吃饭后的半小时内不能使用肩部按摩器,使用肩部、颈部按摩器不要超过10分钟,以防使用时间过长对身体造成伤害,同时避免集中一个地方按摩可能会引发的炎症。

  使用按摩器后为促进体内代谢物质的排泄,需要及时补充适量的白开水。

  7、膏药抗肩酸除了热敷治疗法之外,当肩颈酸痛的症状比较严重时,需要结合药用外贴膏药来缓解症状,可根据引起酸痛的原因选择烫熨、通络、镇痛等功效的外贴膏药,或者用红花油局部外涂后用手掌按摩患处至发热,有消炎止痛的效果。

原标题:肩颈问题的原因与危害你知道哪一点呢

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